Cukrovka je chronické ochorenie, ktoré si vyžaduje dôslednú starostlivosť a úpravu životného štýlu. To však neznamená, že nemôžete viesť plnohodnotný a normálny život. Vďaka správnej strave, pravidelnému pohybu, dodržiavaniu liečby a psychickej pohode môžete žiť rovnako kvalitne ako ľudia bez cukrovky.
Cukrovka nie je len o nejedení cukru
Prvým krokom k normálnemu životu s cukrovkou je prijatie diagnózy a pochopenie, že ide o zvládnuteľný stav. Čím viac sa o cukrovke dozviete, tým lepšie sa s ňou naučíte žiť. Vzdelávajte sa, čítajte odborné materiály a neváhajte sa pýtať svojho lekára na všetko, čo vás zaujíma.
Správna strava je kľúčová pri riadení hladiny cukru v krvi. Dôležité je v prvom rade obmedziť jednoduché cukry – vyhýbajte sa najmä sladeným nápojom, bielemu pečivu a sladkostiam. Dbajte tiež na príjem vlákniny, ktorú obsahujú najmä celozrnné výrobky, strukoviny, ovocie a zelenina pomáhajú regulovať hladinu cukru. Vyhýbajte sa veľkým porciám – jedzte menšie porcie viackrát denne, aby ste predišli výkyvom hladiny glukózy. Dodržiavajte pitný režim, voda a nesladené čaje sú najlepšou voľbou.
Aj pravidelné cvičenie pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi, znižuje stres a zlepšuje celkovú kondíciu. Skúste napríklad rýchlu chôdzu, plávanie, bicyklovanie alebo jogu aspoň 30 minút denne minimálne 5-krát do týždňa. Pre väčšiu inšpiráciu si pozrite aj naše ďalšie tipy pre lepšie zdravie.
Nepodceňujte návštevy u lekára
Pri cukrovke musíte stále myslieť na monitorovanie hladiny cukru v krvi. Jej pravidelné meranie
vám pomôže lepšie pochopiť, ako naň vplývajú jedlo, pohyb či stres. Sledujte hlavne svoje ranné hodnoty nalačno, hladinu cukru pred a po jedle a tiež reakciu organizmu na fyzickú aktivitu.
Ak užívate inzulín alebo iné lieky, je dôležité dodržiavať predpísané dávkovanie. Pravidelné kontroly u lekára pomáhajú predchádzať komplikáciám a prispôsobovať liečbu vašim potrebám.
Aj stres môže negatívne ovplyvniť hladinu cukru v krvi. Preto je dôležité venovať sa relaxačným aktivitám, ako je napríklad meditácia a hlboké dýchanie. Pomôže aj hobby, ktoré vás baví a dostatočný spánok (7-8 hodín denne). Pri cukrovke robí veľa aj telesná hmotnosť. Ak pohyb nepomáha, pozrite si aj tieto tipy, ako rýchlo schudnúť.
Cestovanie zvládnete ľavou-zadnou
Cukrovka neznamená, že sa musíte vzdať spoločenského života. Informujte svojich blízkych o svojom stave, aby vám mohli pomôcť v prípade potreby. Nebojte sa hovoriť o cukrovke – čím viac ľudí bude rozumieť vášmu stavu, tým jednoduchšie bude zvládanie bežných situácií.
Obmedzenia nemusíte pociťovať ani pri cestovaní. Stačí sa vopred pripraviť, a to tak, že budete mať vždy pri sebe lieky, glukomer a občerstvenie na rýchle doplnenie energie. Naplánujte si jedlá ešte pred cestou a počas dlhých ciest si robte prestávky na pohyb.
S cukrovkou sa dá naozaj viesť normálny a aktívny život. Kľúčom k úspechu je disciplína, pozitívny prístup a starostlivosť o seba. So správnou výživou, pohybom, kontrolou hladiny cukru a podporou blízkych sa môžete cítiť skvelo a plnohodnotne si užívať každý deň.
